徒步包括一般的户外徒步和徒步穿越两种。一般的户外徒步，徒步区域地形简单，住宿方便。而典型的野外徒步穿越一般是在穿越者比较陌生、地形复杂多样、具有神秘感的地域进行。从起点到终点，中间可能跨越山岭、丛林、沙漠、雪域、溪流或峡谷等地貌。对徒步穿越者来说是对自我的挑战。徒步接触面广，沿途可以观察和学习到许多有益的东西，并能锻炼身体，培养艰苦奋斗、坚忍不拔、克服困难、勇往直前、团结互助的精神。徒步运动”（trekking）在英文里是“艰苦跋涉”的意思，它是最早源自欧洲阿尔卑斯山脉的一种流行的休闲方式。仅在北美洲，目前就有8000万人参加徒步运动。在欧洲，徒步运动、徒步旅行日益成为现代人的生活方式。1992年，世界卫生组织指出，步行是世界上最好的运动。其中，城市徒步主要指路线都在城市内和城郊的类型，门槛较低，不涉及特别艰苦的户外穿越，以绝大部分可以参与为目标，路线以15KM以下的短程线路为主，同时将城市的各种地标加入其中。城市徒步挑战的不是高山大川、艰难险阻，它考验的是人的坚持，对城市的热爱，对健康的追求。有人徒步旅行四季为了挑战自我，有人徒步是为了看到更多沿途风景，有的为了结交更多朋友……无论出于什么动机，徒步旅行的好处都是不容置疑的。
1、徒步可以缓解精神、生理压力，适合压力比较大的人。
徒步算得上是最轻松的运动形式了，不论装备、强度、时间、路线都可以随性而为。心情不好去徒步，有压力，走两圈！
2、徒步可以增进心肺功能，适合心肺功能低下，需要改善的人。
一定强度的步行，会使血压降低，降低血液黏稠度，利于强健心肌，减少血栓的形成。使用创可贴处理后如果异常感觉，可继续活动，如果有红肿、灼烧感，请马上终止活动，尽快就医。如果被猫狗咬伤、抓伤请尽快前往防疫站注射狂犬疫苗。
3、徒步可以增强耐力和力量，适合需要更强健体魄的人。
徒步锻炼，能运动全身骨骼系统，抻拉肌腱，强健肌肉，活动关节，强健骨骼，减少骨质疏松。
4、徒步是优异的有氧运动，适合需要减重减脂的人群。
长时间走路可以消耗大量热量，促使体内脂肪分解，向机体供能，从而达到减肥的目的，保持优美体形。
5、徒步中可以结识朋友，增长见识，适合仍然保有好奇心的人。
在徒步中，你会结识很多志同道合的好友，以此扩大自己的社交圈。你会碰到很多新的东西，从没见过的植物、动物、建筑等，乐趣无穷。
